Beim Thema Fitness denken sich viele Sporttreibenden, dass es damit getan ist. Doch das ist nicht ausreichend, wenn man seinem Körper umfassend Gutes tun will. Was nützt es, wenn man zwar regelmäßig Sport treibt, der Körper dann aber unter fettem Essen leidet. Abgesehen davon, dass die meisten Menschen am liebsten Fitness betreiben, damit sie ihr Gewicht halten können, sollte die richtige Ernährung genauso beachtet werden. Nur die Kombination aus beidem lässt den Körper bis ins hohe Alter gesund erhalten und Fettpolster haben erst gar keine Chance.
Ganz wichtig dabei ist Konsequenz, Durchhaltevermögen und regelmäßiges Training. Beim Fitnesssport ist eine Kombination von Kraft- und Ausdauersport am Effektivsten. Man erhält nicht nur seine Kondition, sondern baut auch seine Muskulatur auf. So ganz nebenbei wird eine Menge Kalorien verbrannt, so dass der Körper schon nach einigen Wochen schlanker und straffer wirkt. Die richtige Ernährung sollte möglichst fettarm, aber ballaststoffreich sein.
Der Glykämische Index
Auch der so genannte “Glykämische Index” spielt eine große Rolle. Dieser bestimmt auf eine bestimmte Art und Weise die Wirkung von kohlehydrathaltigen Lebensmitteln auf den Blutzuckerspiegel. Je höher dieser Wert ist, desto schneller steigt auch dementsprechend der Blutzuckerspiegel schnell an. Bestimmte Lebensmittel helfen, dass der “Glykämische Index” niedrig gehalten wird. Dies begünstigt die Ausschüttung des Glückshormons Insulin. Auch die Blutzucker- und –fettwerte werden mit der richtigen Ernährung nachhaltig gesenkt, was sich nachhaltig positiv auf die Gesundheit auswirkt. Speziell bei Diabetes hilft die Glyx-Diät, die Krankheit in Schach zu halten. Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index sättigen genauso, die Bauchspeicheldrüse ist nicht so gestresst und Heißhungerattacken werden vermieden. Besonders die Kombination von Zucker und Fett leistet dem Übergewicht Vorschub. Durch Zuckeraufnahme ist das Sättigungsgefühl nur von kurzer Dauer und man hat schnell wieder Hunger. So nimmt man mehr Kalorien auf, als man eigentlich möchte.
Welche Lebensmittel weisen einen hohen oder niedrigen glykämischen Wert auf?
Bei den Getränken weisen Bier, Cola, Liköre und Starkbier einen besonders hohen Wert auf. Apfelschorle und schwarzer Kaffee hingegen einen niedrigen Wert. Achtet man ein bisschen auf seine Ernährung und die Glyx-Werte, kann man in Verbindung mit Sport nachhaltig auf ganz einfache Art und Weise sein Gewicht reduzieren. Das Lebensalter spielt hier gar keine Rolle, denn man muss auf gar nichts beim Essen verzichten. Lediglich die Auswahl der Lebensmittel sollte überdacht werden. Fitness sollte hingegen altersgerecht praktiziert werden, damit man seinen Körper nicht überanstrengt. Auch sollte bei einem Beginn mit dem Pensum nicht übertrieben werden. Der Körper muss sich erst an die Belastung gewöhnen.
